Za nami już prawie połowa września. Jesień zbliża się do nas wielkimi krokami. Wraz z nią chłodniejsze dni, zwłaszcza poranki oraz wieczory. Chociaż czasami wita nas słońce, pogoda o tej porze roku potrafi nas zaskoczyć deszczowym okresem. Niestety nas organizm jest wtedy znacznie bardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje. Powinnaś więc szczególnie zadbać o siebie, aby tego uniknąć. Jak więc nie chorować jesienią? Poznaj kilka tajników!
Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia.
Zaleca się, aby pierwszy posiłek dnia spożyć do godziny po wstaniu z łóżka. Jeśli więc nawet nie masz zbyt dużego apetytu z samego rana, postaraj się zjeść niewielką porcję pożywnego śniadania. Powinno ono być sycące, wartościowe, a w chłodne dni najlepiej rozgrzewające. Nie może jednak też obciążać zbytnio układu pokarmowego. Niech zawiera węglowodany, białko oraz witaminy. Doskonale wiemy, że rano nie każda z nas ma czas na stanie w kuchni i przyrządzanie dań, dlatego, jeśli to możliwe, część posiłku postaraj się przygotować już dzień wcześniej, przed pójściem spać. Nie każdy jest mistrzem kuchni i dietetykiem w jednym, dlatego zainspiruj się przepisami w internecie, których na szczęście jest pełno. Bez względu na to, na co się zdecydujesz, pamiętaj, aby wypić do śniadania ulubioną ciepłą herbatę. Od razu Twój dzień będzie lepszy, a Ty nabierzesz w ten sposób odporności.
Jak nie chorować jesienią? Stosuj odpowiednią dietę!
Unikaj przede wszystkim ciężkich dla żołądka i wątroby potraw. Zamiast tego zjedz coś lekkiego, ale jednocześnie pożywnego. Pamiętaj o odpowiedniej porcji warzyw. Najlepiej surowych, albo gotowanych na parze. Świeże warzywa zawierają antyoksydanty oraz witaminy, które wspomagają pracę układu odpornościowego i pomagają zwalczyć infekcje. Jeśli chodzi o owoce, które najlepiej serwować sobie, zamiast słodyczy, zachowaj również umiar. Dlaczego? Ponieważ zawierają one cukier (naturalny) oraz (niektóre z nich) sporo kalorii. Staraj się zjeść codziennie jedno jabłko. Jak wiadomo, jesienią i zimą znacznie trudniej o świeże warzywa, dlatego, w razie potrzeby, sięgnij po mrożonki. Unikaj również wszelkiego rodzaju używek. Miód również pomoże Ci zachować zdrowie. Jeśli złapie Cię przeziębienie, dodaj go do herbatki wraz z imbirem i cytryną. Taki napój powinien postawić Cię na nogi już po kilku zastosowaniach. Kiszonki, to naturalne probiotyki, które stymulują układ odpornościowy do walki z drobnoustrojami.
Ruch to zdrowie!
Nie chodzi tutaj absolutnie o to, abyś z dnia na dzień została sportowcem i brała nagle udział w maratonach 🙂 Każda z nas ma inny organizm, dlatego dostosuj aktywność do swoich możliwości. Możesz na przykład wybrać codzienne spacery, przynajmniej po pół godziny dziennie. W Twojej piwnicy od miesięcy stoi zapomniany rower? Umów się na przejażdżki rowerowe z przyjaciółką, mamą albo siostrą. Wyjdzie Wam to na zdrowie! Jeśli mieszkasz gdzieś blisko lasu, parku, abo plaży, wykorzystajcie koniecznie ten teren! Przebywaj jak najwięcej czasu na powietrzu. Jeśli masz w tygodniu sporo wolnego czasu, odwiedzaj regularnie na siłownię, basen, albo na fitness. Pamiętaj również o odpowiednim i regularnym nawadnianiu organizmu. Na treningu miej ze sobą butelkę wody. Wygodny strój do jakiejkolwiek aktywności fizycznej to podstawa!
Jak nie chorować jesienią? Ważny jest odpowiedni ubiór!
Pamiętaj, aby wybierać strój odpowiedni do pogody. Nie przegrzewaj się, ale też nie pozwól na to, aby Twój organizm przemarzł, zwłaszcza, kiedy zamierzasz spędzić dużo czasu na zewnątrz. Najlepsza, znana od wielu lat zasada to: ubieraj się na cebulkę! Kiedy tylko poczujesz, że robi się nieco cieplej, po prostu zdejmiesz jedną z warstw. Najlepsze zastosowanie ma ta metoda wtedy, gdy wychodzisz do szkoły lub pracy wczesnym rankiem, a po południu grzeje mocne słońce temperatura wzrasta. W zimne i wietrzne dni nie zapominaj o czapce i szaliku, ponieważ to właśnie przez głowę ucieka mnóstwo ciepła. Jeśli nie lubisz czapek, wybierz bluzę z kapturem.
