Zima to czas długich wieczorów spędzonych raczek leniwie, niż aktywnie. Większość z nas niestety spędza ten okres w swoich domach, na kanapie przy ulubionej książce lub serialu. To sprzyja oczywiście sięganiu po słodycze czy tuczące słone przekąski. Jesteśmy rozleniwieni, a co za tym idzie nasze ciało nabiera niestety dodatkowych kilogramów. Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego, jak odzyskać formę na wiosnę. Sprawdźcie koniecznie!
Zacznij od lżejszych posiłków
„Czy to znaczy, że nagle musimy, wraz z nadejściem wiosny, odmawiać sobie wszystkiego dobrego, na co pozwalaliśmy sobie dotąd zimą? ” – „Absolutnie nie, jednak warto zacząć odżywiać się mądrze. Staraj się jeść pięć posiłków dziennie i pij duże ilości wody. Możesz je sobie przygotować dzień wcześniej, albo zamówić dietę od firmy cateringowej. Pamiętaj, że soki owocowe czy herbata z dodatkiem miodu to także posiłek i ma swoje kalorie. Twoja nowa dieta wcale nie musi być nudna. Niech będzie kolorowa. Dodawaj do posiłków nasiona, orzechy, sałatę i inne warzywa. Unikaj smażenia.” – wymienia dietetyk Anna Zakrzewska. Nie masz pomysłów na fajne i lekkie potrawy? Zajrzyj na Instagram, tam znajdziesz mnóstwo inspiracji.” Wprowadź te zasady do swojego życia, a już po kilkunastu dniach przekonasz się, że czujesz się znacznie lżej i że masz dużo więcej energii. A to na pewno przekona Cię to tego, aby sięgnąć po jakąś fajna nową sukienkę, w której w ostatnim czasie nie czułaś się dobrze. Ogranicz na pewno spożycie cukrów. Ich nadmiar powoduje, że odkłada się tłuszcz. Oczywiście jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na ulubionego batona, albo kawałek czekolady, to nic się nie stanie, ale lepiej to kontroluj.
Jak wrócić do formy po przerwie ?
Jak wrócić do formy, kiedy miałaś krótszą lub dłuższą przerwę od treningów? Na pewno nie szalej od razu. Nie oczekuj, że nagle będziesz miała taką samą kondycję, jak wcześniej. Musisz to na nowo wypracować. Bądź cierpliwa i na pewno nie rób od razu tylu samo serii, jak kiedy już byłaś w mega formie. Przerwa niestety zawsze sprawi, że stracisz część umiejętności. Może na początek jakiś jogging? Świetną wiadomością jest na pewno fakt, że sprawność uzyskasz znacznie szybciej, niż jakbyś zaczynała zupełnie od zera. Trening rowerowy będzie równie doskonałym pomysłem, jednak nie próbuj dorównać komuś, kto jeździ już od lat na długie dystanse. Nie bierz na pewno na siebie zbyt dużo, ponieważ możesz tylko doznać obrażeń i kontuzji. Bądź skupiona na sobie! Nie patrz na to, że Twoja znajoma jest w stanie przebiec 10 kilometrów , podczas gdy Ty możesz sobie pozwolić jedynie na 5 i to z wielkim wysiłkiem.. Za niedługi czas będziesz mogła pokonać taka trasę znacznie łatwiej. Mimo to trenuj najlepiej z kimś – będzie on dla Ciebie świetnym motywatorem, a Ty dla niego! Wspólny jogging to jest to!
Jak odzyskać formę na wiosnę?
Wyjdź na spacer! Już codzienny półgodzinny spacer sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli mas ochotę, zamień tą formę ruchu na jogging. Pamiętaj, aby zawsze mieć ze sobą butelkę wody. Korzystaj z takiej formy aktywności szczególnie teraz, gdy powietrze staje się coraz cieplejsze, a siłownie oraz baseny są nadal zamknięte. O formę możesz zadbać sama, również w zaciszu domowym, albo umawiając się na domowy fitness wraz z przyjaciółką… „Jeżeli jednak nie wiecie, od czego zacząć, albo na czym się dokładnie skupić, pomyślcie o trenerze personalnym. Nie ma to jak treningi pod okiem fachowca.” – mówi Paweł, trener personalny z Wrocławia. Wybierając się na taki wczesnowiosenny spacer, musimy koniecznie pamiętać o odpowiednim ubiorze, aby nie przeziębić się zbyt łatwo. Najlepszym wyborem oczywiście będą wygodne dresy Doskonałym motywatorem będzie krokomierz. Spraw sobie taki gadżet!
Relaks i odpowiedni sen…
To wbrew pozorom tak bardzo ważna zasada, o której niestety zapominamy… Jak odzyskać formę na wiosnę? Sen ma działanie antystresowe i regenerujące. Porządny sen również zapobiega przybieraniu na wadze. Zacznij więc regularnie sypiać, a już po kilku dniach odczujesz pozytywne tego skutki! Energię możesz doładować przy pomocy oddychania. Może joga albo medytacja? Te zajęcia możesz spokojnie wykonywać w zaciszu domowym 🙂 Bardzo istotną rzeczą jest oczywiście wygodny strój. Zadbaj o niego, aby mieć 100 % satysfakcji.
Jak szybko schudnąć?
Na pewno ważna jest odpowiednia dieta i trening. Postaw na białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Najlepiej, jakby każdy z Twoich posiłków miał je w składzie. Niestety wiele osób (zwłaszcza panie ) nie jest zadowolonych ze swojego wyglądu i zastanawia się jak szybko schudnąć, aby uzyskany efekt zachować na stałe i nie mieć efektu jojo. Obawiamy się również wyrzeczeń Uważaj na wszelkie reklamy środków do odchudzania, które niestety mogą szkodzić zdrowiu. Pamiętaj o ćwiczeniach, ale oczywiście nie musisz siedzieć całe dnie na siłowni. Może trening rowerowy, albo jogging? Jak szybko schudnąć i nie zwariować dążąc do odpowiedniego celu? Na pewno bądź cierpliwa. Nie stawiaj na diety cud, które na pewno w niczym Ci nie pomogą. Nie ograniczaj nagle kaloryczności posiłków o wielkie zmiany. Może warto zasięgnąć porady dietetyka i trenera personalnego? Z pewnością przygotują dla Ciebie Twój plan działania. Pod okiem specjalisty nie popełnisz błędu.
Regularny wysiłek fizyczny
Pamiętaj, aby Twoje ćwiczenia odbywały się regularnie. Ustal sobie dni w tygodniu, kiedy będziesz uprawiać aktywność fizyczną. Zwiększenie jej na pewno wpłynie na utratę wagi. Jednym z nich może być szybki spacer lub trening rowerowy. Pamiętaj oczywiście o odpowiednim nawodnieniu. Woda pomoże Ci w spalaniu tłuszczów. Pijąc odpowiednią ilość wody będziesz miała większe uczucie sytości, a co za tym idzie – rzadziej sięgniesz po przekąski i zjesz mniejsze posiłki. Jak szybko schudnąć, kiedy nie masz super kondycji? Zacznij od mniej wyczerpujących aktywności, na przykład wchodzenia po schodach, spacer z psem, czy nawet sprzątania.
